상품검색  
보안접속
현재위치: > 교재 > 한국어책
한국어책
케틀벨 퀵 리절트
판매가 : 14,000원
제조사 : 위즈덤하우스
상품코드 : 92
수량 :
updown
상품상세|배송|교환및반품|상품사용후기|상품Q&A|관련상품  
 

 


SBS 스페셜 몸짱반란에 나온 케틀벨, 스쿨오브무브먼트 요약!


클릭


 

  

- 2시까지 입금하신 분들은 당일 출고해드립니다. -

 

* 불량이 없는지 상품의 상태를 꼼꼼히 확인하고 보내드리고 있습니다.

책이라는 특성상 교환 및 환불이 되지 않으니 신중한 선택을 부탁드립니다.

 

 

 

 

 

저자          정건 , 강상욱 , 최하란 지음

출판사      위즈덤하우스 | 2010.08.17
형태         판형 B5 | 페이지 수 185 | ISBN

 

     빠르고 건강한 결과를 보장하는 케틀벨 교본!

헬스클럽을 가는 등 따로 시간 내지 않고 빠르고 건강하게 몸짱이 되도록 이끄는 『케틀벨 빠르게 몸짱 되기』. 미국의 한 피트니스 잡지에서 할리우드의 셀레브리티들 사이에서 가장 핫하게 떠오른 운동 기구를 소개했다. 마치 대포알 위에 손잡이를 달아놓은 것만 같은 '케틀벨(Kettlebell)'이다. 이 책은 할리우드 셀레브리티들은 물론, 몸짱 스타들의 마음을 뒤흔든 케틀벨을 이용하여 초고속으로 몸짱이 되는 운동법을 가르쳐주고 있다. 유산소 운동과 무산소 운동이 결합된 케틀벨을 통해 다른 운동 방식으로는 효과를 보기 힘든 우리 몸의 코어를 되살리는 건강하고 혁명적 운동의 세계에 푹 빠져들도록 이끈다. 아름답게 체중을 빼서 섹시하게 잘 빠진 '핏 바디(Fit Body)'를 추구하는 여성들에게도 유용하다.

☞ 북소믈리에 한마디!
케틀벨은 공식적으로는 러시아 농부들이 농작물의 무게를 달 때 쓰는 추가 케틀벨의 원형이 되었다는 것이 정설이다. 덤벨과 유사하게 생겼지만 그것으로는 하기 힘든 '스윙' 등의 동작이 가능하다. 손에 들고 다니는 헬스클럽이라는 뜻의 '핸드헬드 짐(Handheld Jym)'이라는 별칭도 갖고 있다. 이 책은 케틀벨에 대한 유일한 전문 단체인 미국 RKC에서 인스터럭터 과정을 이수한 케틀벨 전문가들이 힘을 합쳐 저술한 케틀벨 교본이다. 빠르고 건강한 결과를 보장하는 운동법을 사진을 곁들여 세세하게 가르쳐준다. 특히 우리 몸의 코어의 핵심인 '엉덩이'의 기능을 살릴 수 있다. 엉덩이를 직접적으로 사용함으로써 우리 몸의 모든 근육을 깨운다. 재활에도 유용하다.

 



 


목차

추천의 글
_정찬
프롤로그
_내 이야기, 우리 이야기, 그리고 이제 당신의 이야기 (정건)
_이 책은 케틀벨에 관한 이야기가 아니다! (강상욱)
_함께한 모든 분들에게 감사한다! (최하란)

PART 1. 케틀벨이 왔다!

Chap 1. 케틀벨이 처음인 당신에게
1. 잇 백? 아니, 잇 툴!
2. 미국 피트니스 시스템을 폭격한 대포알
3. 케틀벨의 유래
4. 할리우드 머슬이여 안녕! 우리는 리얼 바디의 세계로 간다!

Chap 2. 케틀벨을 잡아본 당신에게
1. 쓰레기를 넣으면 쓰레기가 나온다
2. 원리부터 알자!

PART 2. 케틀벨 실전!

Chap 0. 케틀벨 운동 원칙 ABC
1. 몸통을 조여라!
2. 짬짬이 하자!
3. 사다리를 타자!

Chap 1. 준비물 - 우리 몸의 원래 디자인 그대로!
1. 맨발에 가깝게, 더 가깝게!
**딥 포커스 : 맨발이 좋은 점
2. 케틀벨 고르기
3. 케틀벨 운동의 안전수칙 ABC

Chap 2. 조인트 모빌리티 드릴 - 몸풀기로 뇌를 깨우자!
1. 관절을 돌려 뇌를 깨운다?
Lesson1 어깨 관절 드릴Ⅰ | Lesson2 어깨 관절 드릴Ⅱ | Lesson3 손목, 팔꿈치, 어깨 관절 드릴 | Lesson4 몸통 늘리기 | Lesson5 엉덩이 관절 드릴Ⅰ | Lesson6 엉덩이 관절 드릴Ⅱ | Lesson7 엉덩이 관절 드릴Ⅲ | Lesson8 어깨 회전과 펀치 | Lesson9 척추 드릴 | Lesson10 스트레칭 : 코사크 | Lesson11 스트레칭 : 장요근

Chap 3. 플랭크 - 조이기 시작!
** 딥 포커스 : 운동성ㆍ안정성ㆍ힘
Lesson1 푸시업 홀드 | Lesson2 플랭크
** 팁 : 조임과 풀림

Chap 4. 데드리프트 - 엉덩이를 깨우자!
Lesson1 케틀벨 데드리프트
** 딥 포커스 : 파워호흡
** 팁 : 휴식 자세

Chap 5. 스윙 - 엉덩이에 엔진을 달자!
Lesson1 맨몸 스윙 : 촙&팝! | Lesson2 두 손 스윙 | Lesson3 한 손 스윙
** 딥 포커스 : 장요근과 스윙
** 팁 : 스윙 연습하기

Chap 6. 광배근 훈련(LAT WORK) - 등 근육을 깨우자!
1. 광배근 사용법을 익혀 몸통을 철통같이!
Lesson1 짜내기 푸시업 | Lesson2 플랭크 푸시업 | Lesson3 택티컬 풀업 | Lesson4 레니게이드 로우
** 딥 포커스 : 암핏 파워

Chap 7. 터키시 겟업 - 아름답게, 우아하게 일어나라!
Lesson1 터키시 겟업
1. 터키시 겟업 제대로 이해하기
** 딥 포커스 : 웨징(쐐기 박기)

Chap 8. 가블릿 스쿼트 - 스쿼트는 다리운동이 아니다!
Lesson1 가블릿 스콰트
** 팁 : 저는 스쿼트를 깊게 할 수 없습니다.

Chap 9. 요가 - 시너지 파트너
1. 왜 요가가 필요한가
** 딥 포커스 : 요가에서 자주 쓰이는 말
2. 스포츠와 요가
3. 기르빅을 위한 요가 1
Lesson1 기르빅 태양경배Ⅰ | Lesson2 기르빅 태양경배Ⅱ | Lesson3 기르빅 태양경배Ⅲ
4. 기르빅을 위한 요가 2
Lesson1 소 자세 | Lesson2 고양이 자세 | Lesson3 스핑크스 자세 | Lesson4 척추 롤링 | Lesson5 다리 자세 | Lesson6 누운 개구리 자세 | Lesson7 누워서 전굴 자세 | Lesson8 누워서 골반 열기 자세 | Lesson9 누워서 비틀기 자세
5. 깊은 이완을 위한 수련법
Lesson1 블록을 이용한 휴식 | Lesson2 사바사나 | Lesson3 바르고 편하게 앉기(수카사나)

FAQ

 

 

 

상품상세|배송|교환및반품|상품사용후기|상품Q&A|관련상품 
  배송 방법 : 택배
배송 지역 : 전국지역
배송 비용 : 다른 상품의 구매와 관계없이 배송비는 무료입니다.
배송 기간 : 2일 ~ 5일
배송 안내

- 산간벽지나 도서지방은 별도의 추가금액을 지불하셔야 하는 경우가 있습니다.
고객님께서 주문하신 상품은 입금 확인후 배송해 드립니다. 다만, 상품종류에 따라서 상품의 배송이 다소 지연될 수 있습니다.
* 군부대에서 구입하시는 경우 특정 택배사만 배송이 되는 일부 부대가 있습니다. 미리 확인하시고 주문하시기 바랍니다. 반송 시 택배비를 부담하셔야합니다.
상품상세|배송|교환및반품|상품사용후기|상품Q&A|관련상품 
  교환 및 반품이 가능한 경우

-상품을 받은 날부터 7일 이내,

-상품에 명백한 제조상의 문제점이 있어서 교환이나 반품을 원할 때는 반드시 전화 문의를 먼저 하십시오.

고객님의 마음이 바뀌어 교환, 반품을 원하실 경우 반송 비용은 고객님께서 부담하셔야 합니다. (색상 교환, 사이즈 교환 등 포함)

-상품을 받은 날부터 7일 이내,

-상품과 포장을 파손하지 않은 상태이어야 합니다.

-모든 배송비는 고객님께서 지불하셔야 합니다.

-고객님의 책임있는 사유로 상품이 훼손된 경우는 교환, 반송/환불이 불가능합니다.

-정확한 주소로 보내드린 상품이 고객님의 부재로 반송된 경우, 반송 택배비는 고객님께서 지불해주셔야 합니다.

상품상세|배송|교환및반품|상품사용후기|상품Q&A|관련상품 
- 상품의 사용후기를 적어주세요.
번호 제목 작성자 작성일 평점
상품상세|배송|교환및반품|상품사용후기|상품Q&A|관련상품 
 
이미지 상품명 판매가 적립금 옵션 수량
엔터더케틀벨
상품코드 : 91 
25,000원 - -
엔터더케틀벨
25,000원
홈페이지, 쇼핑몰 제작업체